每天早上，在印度孟买的大小公园里都可以看见许多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，这是在进行“欢笑晨练”。印度的马丹.卡塔里亚医生开设了一百五十家“大笑诊所”，人们可以在诊所里学到各种各样的笑：“哈哈”开怀大笑、“吃吃”抿嘴偷笑、抱着胳膊会心微笑……欢笑能刺激血液流向心脏，治疗心情压抑等心理疾病，还能增强身心健康，打到预防和治疗疾病的作用。所以他们生活得悠闲自在，心境开朗。

    笑是最灵妙的心药。我们往往被平日里的各种重担所压迫，因此心烦意燥、挫折沮丧、整体无精打采，脸也越拉越长。而且，这些负面情绪就像瘟疫一般无限蔓延，最终难免会祸及他人。情绪总要有个出口，一旦压抑不住就会突然地爆发，犹如火山海啸，迁怒于别人身上。如果已被自己过分的严肃和烦躁压得喘不过气来，期待自己能以更为活泼的眼光看待世界，让生活多一点喜悦和轻快，那么这个静心就推荐给如此想望之人。

    晚上睡觉之前和早上起床之后，各花十到三十分钟的时间做这个静心。静静地坐着，在存在空间里创造出一种咯咯笑的感觉，仿佛全身都在大笑。开始随着笑声晃动身体，让笑的细胞扩散到双手和双脚，进入全身上下的每一个细胞。如果笑声来势惊人，就尽情地笑吧。让身心全都投入其中——嘴唇和喉咙上感觉到的笑意还不够，还要感觉笑意从脚板往上升，升至头顶最高处，然后移向肚子。

    还可以想象自己是一个小孩子，如果想要在地上滚的话，也不妨随兴去做。投入的程度比声音大小要来的重要。不要僵硬，要放松、配合。不妨在一开始的时候把动作和笑声夸大一点，这样也会有帮助。

    因为一般性的笑，能使隔膜、咽喉、腹部、心脏、两肺，甚至连肝脏都能获得一次短暂的运动。而捧腹大笑还能牵动脸部、与大地合一的感觉中忘却自我。

    我们来自大地，有一天也将回归大地。和大地接触的时间结束后，人的生命将会出现与以往不同的质量。

    这是在晚上睡觉前做的。只要十分钟就够了，然后就去睡觉。早上起床后也一样，第一件事情是跟睡觉前做的一样，可以在床上做。这是晚上的最后一件事，也是早上的第一件事。晚上的笑会把睡眠带向某种方向，做的梦会更喜悦、更愉快，同时也为早上的笑，创造出一种轻松的背景。而早上的笑会把新的一天带向某种方向；这一整天里，只要有机会就不要放过，笑吧！

    又是如果心情太低落，是在没有笑意，那不妨去看看滑稽有趣的娱乐节目，目的也是使自己笑起来，哪怕只是从心底发出微笑也好。平时还可以有意识地逗身边的人小，彼此一起享受笑的愉悦。

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笑的静心

● 适用对象：不快乐又内向者、对生活无感者。

● 时    间：每天晚上睡觉前与早上起床后各做一次，持续撒个星期以上。

● 地    点：家中地上或床上。

● 方  法：1.大声尽情地笑，笑到晃动身体，伴随“嘻嘻”、“哈哈"的笑声，感觉笑意从脚底往头上升。

           2.笑到像小孩一样在地上打滚，保持放松，夸大翻滚的动作。

           3.十分钟之后，趴在地板上，与地面接触，呼吸，感觉任与大地合一。